공지사항
견적의뢰
Q&A
소방뉴스
“운동되는 것 맞아?” 걷기로 부족하다 느낄 때, ‘이것’ 해라
| Q&A
2026/05/28 22:29
덧글 0개
|
조회수
49
(로그인 후 덧글작성)
등록된 덧글이 없습니다.
<span style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);">매일 걷기 운동을 해도 근력 운동량이 부족하면 근육 감소와 체력 정체를 겪을 수 있다. 최근 27일(현지 시각) 외신 헬스(</span><span data-type="ore" data-lang="en" style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);">Health</span><span style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);">)는 걷기의 건강 효과와 함께 근력 운동 및 고강도 운동을 병행해야 하는 이유를 소개했다.</span><br style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);">걷기만으로 근육을 유지하거나 늘리기는 어렵다. 근육은 웨이트 트레이닝이나 저항 운동처럼 강한 자극이 있어야 유지·성장할 수 있다. 특히 30~40대부터는 노화에 따른 근육 감소가 시작되는 시기이기에 근력 운동이 중요하다. 걷기 위주의 운동은 강도에도 한계가 있다. 같은 속도와 코스로만 반복해서 걸으면 몸이 금방 익숙해진다. 체력 변화가 더뎌지는 이유다.</span><br style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);">미국 질병통제예방센터(</span><span data-type="ore" data-lang="en" style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);">CDC</span><span style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);">)는 성인에게 주 2회 이상 전신 근력 운동을 권고한다. 체성분 개선이나 운동 능력 향상이 목표라면 운동량을 더 늘려야 한다. 주 2회 정도 근력 운동만 추가해도 걷기만 할 때보다 얻는 효과를 극대화할 수 있다. 또한 성인은 일주일에 중강도 운동 150분 또는 고강도 운동 75분을 채우면 된다. 고강도 운동이 반드시 필요한 것은 아니지만, 운동 강도를 높이면 심폐 기능 향상과 체지방 감소 효과를 더 기대할 수 있다. 운동 시간이 짧아 시간 효율이 높다는 점도 장점이다.</span><br style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);">중·고강도 운동이 어렵다면 걷기 강도를 높이는 것도 방법이다. 2분 정도 평소 속도로 걷다가 30초 정도 빠르게 걷는 식이다. 언덕길이나 계단을 이용하는 방법도 있다. 근력 운동은 복잡하게 시작할 필요가 없으며, 덤벨 한 세트만 있어도 충분하다. 스쿼트·데드리프트·오버헤드 프레스처럼 큰 근육을 쓰는 동작 위주로 20~30분 운동하는 방식이다. 웨이트 트레이닝이 부담스럽다면 푸시업·런지·플랭크 같은 맨몸 운동이나 저항 밴드 운동부터 시작해도 된다.</span><br style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(48, 48, 56); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "Apple SD Gothic Neo", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: -0.3px; background-color: rgb(255, 255, 255);">한편 걷기는 건강 지표 개선 효과가 확인된 운동이다. 2000명 이상을 10년 넘게 추적한 코호트 연구에서는 하루 7000보 이상 걷는 사람의 사망률이 7000보 미만인 사람보다 낮았다. 장기적인 체중 유지에도 도움이 되며, 우울·불안 증상 완화와 스트레스 감소 효과도 확인됐다.</span> <a href="https://artmimassage.com/">아트미출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gwangju-massage/">광주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/daejeon-massage/">대전출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/daegu-massage/">대구출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/busan-massage/">부산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/ulsan-massage/">울산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/seoul-massage/">서울출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/incheon-massage/">인천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/sejong-massage/">세종출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gimpo-massage/">김포출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/anyang-massage/">안양출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/anseong-massage/">안성출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/bucheon-massage/">부천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/namyangju-massage/">남앙주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/pocheon-massage/">포천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/suwon-massage/">수원출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/seongnam-massage/">성남출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/ansan-massage/">안산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yongin-massage/">용인출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gapyeong-massage/">가평출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/icheon-massage/">이천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/ilsan-massage/">일산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/paju-massage/">파주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/pyeongtaek-massage/">평택출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/hwaseong-massage/">화성출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/uijeongbu-massage/">의정부출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yangpyeong-massage/">양평출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gwangmyeong-massage/">광명출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/dongducheon-massage/">동두천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/goyang-massage/">고양출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gwacheon-massage/">과천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/guri-massage/">구리출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/osan-massage/">오산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/siheung-massage/">시흥출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gunpo-massage/">군포출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/uiwang-massage/">의왕출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/hanam-massage/">하남출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yangju-massage/">양주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yeoju-massage/">여주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yeoncheon-massage/">연천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/donghae-massage/">동해출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/samcheok-massage/">삼척출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/sokcho-massage/">속초출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/wonju-massage/">원주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gangneung-massage/">강릉출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/chuncheon-massage/">춘천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/taebaek-massage/">태백출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/pyeongchang-massage/">평창출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yeongwol-massage/">영월출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/jeongseon-massage/">정선출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/goseong-gw-massage/">고성출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gimhae-massage/">김해출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/miryang-massage/">밀양출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/sacheon-massage/">사천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yangsan-massage/">양산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/jinju-massage/">진주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/changwon-massage/">창원출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/tongyeong-massage/">통영출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/geoje-massage/">거제출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gimcheon-massage/">김천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/mungyeong-massage/">문경출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/sangju-massage/">상주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/andong-massage/">안동출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yeongcheon-massage/">영천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yeongju-massage/">영주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/pohang-massage/">포항출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yeongdeok-massage/">영덕출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gyeongsan-massage/">경산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gumi-massage/">구미출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gyeongju-massage/">경주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/uljin-massage/">울진출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gwangyang-massage/">광양출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/naju-massage/">나주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/mokpo-massage/">목포출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/suncheon-massage/">순천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/hampyeong-massage/">함평출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/boseong-massage/">보성출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yeosu-massage/">여수출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/iksan-massage/">익산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/jeongeup-massage/">정읍출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/namwon-massage/">남원출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gunsan-massage/">군산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/jeonju-massage/">전주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gimje-massage/">김제출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gongju-massage/">공주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/nonsan-massage/">논산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/gyeryong-massage/">계룡출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/boryeong-massage/">보령출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/seosan-massage/">서산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/asan-massage/">아산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/cheonan-massage/">천안출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/yesan-massage/">예산출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/cheongyang-massage/">청양출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/dangjin-massage/">당진출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/chungju-massage/">충주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/jecheon-massage/">제천출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/cheongju-massage/">청주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/jeju-massage/">제주출장샵</a> <a href="https://artmimassage.com/seogwipo-massage/">서귀포출장샵</a>
* 대표 번호 : 1899-0504 사업자등록번호 : 694-86-01545
* 김포 본사 : 경기도 김포시 하성면 봉성로 159번길 105-12
* 부천 지사 : 경기도 부천시 원미구 신흥로 337 (도당동 3층)
* 블로그 :
서원방재(seowonfire)
* 이메일 :
gsf0601@hanmail.net
Copyright © 2017 서원방재. All rights reserved.
